クロストレーニング:体力をつけて体力を向上させる

6月24、2021

クロストレーニング:体力をつけて体力を向上させる

スポーツに関しては、すべてのアスリートに平等に適合する普遍的な法律はありません。 身長を鍛えるのが好きな人もいれば、モダリティに集中して型から抜け出さない人もいれば、 クロストレーニング。 しかし、このタイプのトレーニングは正確には何で構成されていますか? ここでは、それが何であるか、そしてそのすべての利点を活用するためにそれを実行するための最良の方法は何であるかを説明しているので、読み続けてください。

エリートアスリートに非常に人気のある、 クロストレーニング それは、身体能力を高め、体力とボリュームを増やし、怪我を避け、さらには回復したい人にとって好ましいテクニックのXNUMXつになっています。 また、スポーツの練習はあなたの情熱ですが、完璧な状態になるためには、競技の日などの重要な日のためにあなたを準備する他のスポーツ技術に頼らなければならないかもしれません。

アスリートの間では、トレーニングが 利益の減少。 これは何を意味するのでしょうか? あなたの体が同じタイプの刺激に慣れてきたので、あなたの定期的なトレーニングはもはや100%効果的ではありません。それはそれを日常的な動きとして理解しているからです。 そのため、アスリートの体調を改善し、特定の方法で他の筋肉を目覚めさせるために、アスリートのトレーニングにバリエーションを加える必要が生じます。 

クロストレーニングは、スポーツイベントに参加する準備をするだけでなく、自分の分野をクリアし、革新し、改善し、他の人の練習を楽しむための方法でもあるのはこのためです。 しかし、心配しないでください! このテクニックは経験豊富なアスリートに本当に人気がありますが、始めたばかりの人にも最適です。

「ワイルドカード」モード

クロストレーニング

いえ、 クロストレーニング これは、「ワイルドカード」モダリティ、つまり、日常のスポーツ活動と並行して実践される規律であることに基づいています。 

この追加の分野は、以下を含む非常に多様である可能性があります。 エアロビクス 水泳、サイクリング、クロスカントリースキーのように。 また、彼らは 嫌気性運動 彼らは、とりわけレジスタンスエクササイズやウェイトリフティングなどのトレーニングに参加できます。 どちらのタイプのエクササイズも完全に組み合わせることができるため、ワークアウトを最大限に充実させることができます。

ルーチンから脱出し、退屈に陥らないことに加えて、このタイプのトレーニングが鍵となることを強調する必要があります 強さを得る、 トレーニングを変更するとき、体は別のゾーンで新しい努力をしなければならないことを識別し、それによって刺激を生成します。 あなたがあなたの快適ゾーンを離れて、あなたの通常のものではない他の方法で自分自身を試すとき、あなたの体はこのトレーニングが提供する新しい刺激に反応するためにもっと一生懸命働き、それが交差を促進する自己動機を生み出すでしょう新しい障壁と生きている新しいスポーツ体験。

クロストレーニングも怪我の回避を容易にしますが、これはなぜですか? 非常に長い間同じトレーニングを行うことは、同じ筋肉を継続的に使用していることを意味します。これは、有益な酷使による怪我につながる可能性があります。 新しい形のトレーニングを実践することにより、あなたの体はそれらの筋肉を使い続けますが、新しい異なる方法でそれを行い、損傷を受ける可能性を減らします。

いつ始めますか?

クロストレーニング

私たちがあなたに話したすべての情報の後、あなたは今、あなたの人生にこのタイプのトレーニングを追加するのに理想的な時期はいつか疑問に思っています、そして答えは簡単です。 さまざまな種類の分野を混合すると、競技の準備プロセスがスピードアップするため、または筋肉が限界に達し、過負荷になるため、スポーツルーチンを再開するときにそれを組み込むのが最善です。怪我を予想して、自分自身に大きな恩恵をもたらします。

通常、プロのスポーツチームは、アスリートが最悪の状態にあるときと最も疲れているときに、それぞれシーズンの初めと終わりにそれを使用します。

クロストレーニングのメリット 

クロストレーニングでは、サイクリング、水泳、クロスカントリースキー、エリプティカルクロストレーナー、ジムマシンなど、さまざまなスポーツ分野を日常のトレーニングルーチンに取り入れています。 しかし、私たちの日常生活の中でこれらのスポーツを交互に行うとき、私たちの体にとって本当にメリットは何ですか? 

  • サイクリング: トレーニングとサイクリングを交互に行うことの利点は、関節に過負荷をかけることなくボリュームを増やすことができることです。 たとえば、より強い力を得る  大腿四頭筋と臀筋で、より良い筋肉バランスを発達させます-ランナーとしての骨格と姿勢の矯正。 
  • 水泳:  ストレスを解消するのに加えて、水泳やその他の水分活性は、呼吸を改善するのに役立ちます。 また、肩、胸筋、背中、広背筋、腕などの筋肉を強化するので、ランニングルートを走ると、ランニング時のストロークが改善されます。 怪我をしている場合でも、水生トレーニングは下半身を強化することで迅速な回復に理想的です。
  • ジム: ダンベル、ウェイト、マシンの使用は上半身の発達に貢献し、怪我をしている場合は、影響を受ける筋肉を強化するのに役立つ影響の少ない運動です。 
  • クロスカントリースキー: 彼らは トレイルランナー クロスカントリースキーが彼らにとって最高のクロストレーニングだと思う人。 非常に要求が厳しく、怪我のリスクが非常に低く、常に上半身を改善します。 
クロストレーニング ランナー

クロストレーニングを実施することは、それを実践するすべての人に確かに利益をもたらします。 しかし、私たちが強調しなければならない分野がある場合、それは間違いなくランナーの分野です。

おそらく一般的な信念に反して、クロストレーニングは最大の利点をもたらします 初心者ランナー、分野の組み合わせは有酸素持久力と肺活量の改善に役立ち、より良い身体的パフォーマンスをもたらします。

クロストレーニング

のために プロのランナー、前の場合のように、あまりにも目立つ有酸素抵抗の改善を生み出すトレーニングではないことは事実ですが、特に彼女が不足している人にとっては、体力をつけるなどの他の問題で彼らを助けることができます。

このタイプのトレーニングが実際に機能する例は、アスリートです。 ルイスミゲルマルティンベルラナス、 ハグルンド症候群(後部腱嚢踵インピンジメント)と3回の手術とその後の回復のために彼自身がかつて関係していたXNUMXメートルの障害物のランナーは、クロストレーニングを検討し始めなければならず、最終的に練習することになりました、エリプティカル、自転車を利用し、場合によってはクロスカントリースキーを練習しました。これは間違いなく回復の鍵であり、トレーニングを再開し、競技の準備をしました。

のために トレイルランナー、クロストレーニングには、短期的にも長期的にも、特に自転車で行う場合に多くの利点があります。 トレイルは、大きな上り坂と下り坂のある小川や川を渡らなければならない山岳地帯で行われるため、転倒や起伏のある地形による怪我のリスクが非常に高くなります。 このため、競技のトレーニングをするときは、山で何時間も過ごすので、自転車で外出することはこれらのアスリートにとって非常に良い選択肢ですが、今回は自転車でトレーニングを行うこともできます。研究されていますが、典型的なトレイルの怪我を負う危険はありません。

パウ・カペル、 モンブランのウルトラトレイルの卓越したランナーである彼は、すでにクロストレーニングに参加しており、週に30時間のトレーニングのうち、40%がバイクを使用してこのタイプのトレーニングに参加していることを確認しています。 。 さらに、彼自身のトレーナーはクロストレーニングのファンであり、このメカニズムに従うことを奨励し、その利点が実際に目に見えるようにします。

私たちがあなたに与えたすべての理由のために、クロストレーニングの利点が明白であることが証明されています、そしてさらに、このエクササイズの単一のタイプがないので、各アスリートが最も適したものを見つけるのが簡単になります彼と彼のニーズ。エリートの専門家によって主張されているように。 そして、あなたは、このトレーニングをあえてしますか?

クロストレーニング

クロストレーニングに関するよくある質問

クロストレーニングとは何ですか?

クロストレーニングは、身体能力を向上させるために、サイクリング、ジム、スキー、水泳などのさまざまなスポーツ分野を混合することで構成されるモダリティです。 

クロストレーニングの利点は何ですか?
  • 筋肉の損傷を防ぐのに役立ちます。  
  • 手術や怪我の後のリハビリテーションの良い方法です。 
  • アスリートの体力アップに貢献します。 
  • 活発な呼吸が増加します。 
クロストレーニングはどのタイプのアスリートにとって有益ですか?

クロストレーニングは、身体を改善するのに役立つため、あらゆる分野のアスリートにとって有益です。 ただし、ランナー、特にトレイルランナーなどのアスリートにとって、競技の準備期間中の怪我を避けるためには、クロストレーニングが何よりも有利です。

クロストレーニングをするのに適切な時期はいつですか?

クロスオーバーなどのトレーニングを開発するのに最も適した瞬間は、主に競技の開始時と終了時です。これは、最初はルーチンが再開され、体がより低い形になっているためです。それは、体がより消耗し、過負荷になり、さまざまな怪我につながる可能性があるときです。


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